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双臂向前延伸,手掌着地,额头向前或者放在地上。5.保持髋部正对着垫子前端,髋部下沉贴地。保持呼吸10 ~ 20 次。6.胸部慢慢抬起,手压垫子,回到下犬式。另一侧开始重复。蛙式肌肉:股薄肌、缝匠肌、短收肌、长收肌、耻骨肌、大收肌。1.双手双膝着地。

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